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| कमर और पीठ दर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय - घर पर आसान नुस्खे और हेल्थ टिप्स |
कमर और पीठ दर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय | Back Pain Relief Tips in Hindi
आजकल कमर और पीठ दर्द एक आम समस्या बन चुकी है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, गलत सोने की आदत, या फिर पोषण की कमी इसकी मुख्य वजह होती है। दवा खाने के बजाय आप कुछ घरेलू उपाय अपनाकर इस दर्द से राहत पा सकते हैं।
1. गर्म सेंक (Hot Compress) करें
कमर और पीठ दर्द होने पर गरम पानी की बोतल या हीट पैक से सेंक करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
2. हल्की स्ट्रेचिंग और योगासन
भुजंगासन, ताड़ासन और मार्जारी आसन (Cat-Cow Pose) जैसे योगासन करने से रीढ़ की हड्डी लचीली रहती है और दर्द में आराम मिलता है।
3. अदरक और हल्दी का सेवन
अदरक और हल्दी में सूजन कम करने वाले गुण होते हैं। हल्दी वाला दूध या अदरक की चाय पीने से कमर दर्द में राहत मिलती है।
4. मालिश (Massage Therapy)
सरसों के तेल, नारियल तेल या जैतून के तेल से हल्की मालिश करने पर मांसपेशियों का खिंचाव कम होता है और दर्द से आराम मिलता है।
कमर और पीठ दर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय - घर पर आसान नुस्खे और हेल्थ टिप्स
5. सही मुद्रा (Posture) बनाए रखें
गलत तरीके से बैठना या झुककर काम करना पीठ दर्द को बढ़ाता है। हमेशा सीधा बैठें और काम के दौरान बीच-बीच में स्ट्रेच करें।
6. कैल्शियम और विटामिन D युक्त आहार लें
दूध, दही, अंडा, बादाम और सूरज की धूप हड्डियों को मजबूत बनाती है, जिससे दर्द की संभावना कम होती है।
7. पर्याप्त आराम करें
कभी-कभी अत्यधिक थकान भी कमर दर्द की वजह बनती है। समय पर सोना और सही गद्दे पर आराम करना बहुत जरूरी है।
✅ निष्कर्ष
कमर और पीठ दर्द को नज़रअंदाज़ न करें। अगर दर्द लंबे समय तक बना रहता है तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। लेकिन शुरुआती स्तर पर ऊपर बताए गए घरेलू उपाय आपको तुरंत राहत दे सकते हैं।
कमर दर्द और पीठ दर्द का घरेलू इलाज