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| कब्ज दूर करने के लिए पवनमुक्तासन योग” |
🌿 कब्ज (Constipation) दूर करने के आसान घरेलू उपाय
👩⚕️ परिचय
आजकल गलत खानपान, तनाव और कम पानी पीने की आदतों की वजह से कब्ज की समस्या बहुत आम हो गई है। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए तो यह समस्या बड़ी बीमारियों का कारण भी बन सकती है। आइए जानते हैं कब्ज से राहत पाने के लिए कुछ आसान और प्राकृतिक घरेलू उपाय।
🍎 1. फाइबर युक्त आहार का सेवन करें
फल (सेब, नाशपाती, अमरूद, पपीता)
हरी सब्जियां (पालक, लौकी, टिंडा)
साबुत अनाज (ओट्स, जौ, गेहूं)
फाइबर पेट साफ करने में मदद करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
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| फाइबर युक्त फल और सब्जियां कब्ज दूर करने के लिए” |
💧 2. पर्याप्त पानी पिएं
दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं।
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना सबसे अच्छा माना जाता है।
🥭 3. आंवला और पपीता का सेवन
आंवला पाचन क्रिया को बेहतर करता है।
पपीता प्राकृतिक लैक्सेटिव की तरह काम करता है और कब्ज से राहत दिलाता है।
🥛 4. रात को सोने से पहले दूध में घी
1 गिलास गर्म दूध में 1 चम्मच शुद्ध घी मिलाकर पीने से कब्ज की समस्या दूर होती है।
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| “गुनगुना पानी पीने से कब्ज से राहत” |
🧘♀️ 5. योग और व्यायाम
सुबह 15–20 मिनट टहलना
योगासन जैसे पवनमुक्तासन, भुजंगासन और वज्रासन
नियमित व्यायाम आंतों की गति को सक्रिय करता है।
⚠️ सावधानियां
ज्यादा तैलीय और जंक फूड से बचें।
देर रात का खाना न खाएं।
तनाव को कम करने की कोशिश करें।
✅ निष्कर्ष
कब्ज को दूर करने के लिए दवाइयों पर निर्भर रहने के बजाय प्राकृतिक तरीकों को अपनाना ज्यादा बेहतर है। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी और नियमित योग से आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
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