आरामदायक बिस्तर पर सोता हुआ व्यक्ति
नींद न आने की समस्या (Insomnia) से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय
परिचय
आजकल की व्यस्त जीवनशैली, तनाव और अस्वस्थ आदतों के कारण बहुत से लोग नींद न आने की समस्या (Insomnia) से जूझ रहे हैं। पर्याप्त नींद न मिलने से शरीर थका हुआ लगता है, दिमाग ठीक से काम नहीं करता और धीरे-धीरे गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। लेकिन कुछ आसान घरेलू नुस्खों और जीवनशैली में बदलाव से इस समस्या को काफी हद तक दूर किया जा सकता है।
1. सोने का सही समय तय करें
रोज़ाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
Mobile, TV या Laptop को सोने से 1 घंटे पहले बंद कर दें।
2. गर्म दूध का सेवन करें
रात को सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध पीना नींद लाने में मदद करता है।
इसमें ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है, जो दिमाग को आराम देता है।
3. हर्बल चाय पिएं
कैमोमाइल (Chamomile) या तुलसी की चाय नींद लाने में फायदेमंद है।
कैफीन वाली चाय/कॉफी से बचें, क्योंकि यह नींद उड़ाती है।
4. तनाव कम करने के लिए योग और प्राणायाम
अनुलोम-विलोम, भ्रामरी प्राणायाम और शवासन करने से मन शांत होता है।
तनाव और चिंता कम होती है, जिससे गहरी नींद आती है।
5. सोने से पहले स्नान करें
गुनगुने पानी से स्नान करने पर शरीर की मांसपेशियाँ रिलैक्स होती हैं।
इससे नींद जल्दी आने लगती है।
6. संतुलित आहार लें
रात का भोजन हल्का और सुपाच्य होना चाहिए।
तैलीय और मसालेदार खाना नींद में बाधा डाल सकता है।
मेडिटेशन करती हुई महिला
7. मोबाइल और स्क्रीन से दूरी बनाएं
स्क्रीन की Blue Light दिमाग को Active रखती है।
सोने से पहले कम से कम 30–45 मिनट तक Mobile और TV से दूरी बनाएँ।
8. हल्की किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें
सोने से पहले किताब पढ़ना या हल्का संगीत सुनना दिमाग को Relax करता है।
इससे जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
नींद न आना एक आम समस्या है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ करना खतरनाक हो सकता है। अगर आप ऊपर बताए गए घरेलू उपायों को अपनाते हैं, तो आपकी नींद बेहतर होगी और जीवन स्वस्थ बनेगा।
लेकिन यदि लंबे समय तक समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना ज़रूरी है।
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