🍎 डायबिटीज़ में क्या खाना चाहिए और क्या नही
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| Healthy Food Section (क्या खाएँ में) |
- हरी सब्ज़ियाँ (पालक, लौकी, करेला)
- साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ओट्स, दालें)
- फल (सेब, पपीता, अमरूद, संतरा – लेकिन आम/केला नहीं)
- Dry Fruits (बादाम, अखरोट)
🟢 डायबिटीज़ में क्या खाना चाहिए
- हरी सब्ज़ियां – पालक, मेथी, लौकी, करेला, परवल जैसी हरी सब्ज़ियां ब्लड शुगर कंट्रोल करती हैं।
- फल – सेब, अमरूद, नाशपाती, संतरा, स्ट्रॉबेरी, पपीता। (ध्यान रहे – केले, अंगूर, आम और चीकू से बचें)
- दालें और साबुत अनाज – मसूर, मूंग, चना दाल और ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ
- सूखे मेवे – बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीज (थोड़ी मात्रा में)।
- लो-फैट डेयरी – टोन्ड दूध, दही, पनीर (कम मात्रा में)।
- प्रोटीन युक्त चीज़ें – मूंगफली, सोया, अंडे का सफेद भाग, ग्रिल्ड फिश या चिकन (यदि आप नॉनवेज खाते हैं)।
- पर्याप्त पानी – दिनभर में 8–10 गिलास पानी पिएं।
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| Unhealthy Food Section (क्या न खाएँ में) |
- मीठी चीज़ें – मिठाई, चॉकलेट, केक, आइसक्रीम, जूस और शक्कर।
- सफेद आटा और मैदा – रोटी, ब्रेड, पिज्जा, पास्ता इत्यादि।
- तैलीय और तली हुई चीज़ें – पकौड़े, समोसे, पूरी, कचौड़ी।
- ज्यादा नमक वाले फूड्स – अचार, पापड़, प्रोसेस्ड फूड।
- सॉफ्ट ड्रिंक और पैकेज्ड जूस – इनमें बहुत ज्यादा शुगर और प्रिज़र्वेटिव होते हैं।
- ज्यादा चावल और आलू – ये जल्दी ग्लूकोज़ में बदल जाते हैं।
- शराब और सिगरेट – डायबिटीज़ को और खराब कर देते हैं।
- रोज़ाना 30 मिनट पैदल चलें या योगा करें।
- समय पर दवा और इंसुलिन लें (डॉक्टर की सलाह से)।
- अपने शुगर लेवल की नियमित जांच करते रहें।
- स्ट्रेस कम करें और नींद पूरी लें।
डायबिटीज़ में सही खानपान और लाइफस्टाइल ही असली दवा है। जो चीज़ें ब्लड शुगर बढ़ाती हैं उनसे बचें और हेल्दी, संतुलित डाइट अपनाएं।