दुबलेपन से परेशान युवक के लिए हेल्दी आहार
दुबलेपन से परेशान? जानिए वजन बढ़ाने के आसान और प्राकृतिक उपाय
आज के समय में जहाँ अधिकतर लोग मोटापे से परेशान रहते हैं, वहीं बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो दुबलेपन (Underweight) की समस्या से जूझते हैं।
दुबला-पतला शरीर न सिर्फ दिखने में कमजोर लगता है, बल्कि यह कई बार आत्मविश्वास को भी प्रभावित करता है।
अगर आप भी लंबे समय से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं और सफल नहीं हो पाए हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है।
दुबलेपन के कारण
1. वजन न बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे:
2. पाचन शक्ति कमजोर होना – भोजन सही से पचकर शरीर को पोषण नहीं देता।
3. ज्यादा तनाव – स्ट्रेस से शरीर की ग्रोथ रुक जाती है।
4. अनुवांशिक कारण – कई बार पतलापन खानदानी होता है।
5. गलत डाइट – पर्याप्त कैलोरी और पोषण न लेना।
6. बीमारियाँ – थायरॉइड, डायबिटीज़ या इंफेक्शन जैसी समस्याएँ।
वजन बढ़ाने के लिए प्राकृतिक और घरेलू उपाय
1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स का संतुलन रखें।
दूध, दही, अंडा, पनीर, दालें, चना, राजमा और सोयाबीन ज़रूर शामिल करें।
दिनभर में 5–6 बार हल्का-हल्का खाएँ।
2. ड्राई फ्रूट्स का सेवन
बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश और अंजीर वजन बढ़ाने में बेहद मददगार हैं।
इन्हें रात को भिगोकर सुबह दूध के साथ खाएँ।
3. केला और दूध
केला शरीर को एनर्जी और कैलोरी देता है।
रोजाना 1–2 केले दूध या शहद के साथ लेने से वजन बढ़ता है।
4. घी और मक्खन
खाने में शुद्ध देशी घी और मक्खन का इस्तेमाल करें।
यह शरीर को हेल्दी फैट्स और ऊर्जा प्रदान करता है।
5. अंकुरित अनाज (Sprouts)
स्प्राउट्स प्रोटीन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।
नियमित सेवन से शरीर मजबूत बनता है।
6. पर्याप्त नींद लें
नींद शरीर को रिपेयर और ग्रोथ में मदद करती है।
रोजाना कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें।
7. योग और हल्का व्यायाम
हल्का-फुल्का व्यायाम या योग करने से भूख बढ़ती है और पाचन शक्ति बेहतर होती है।
वजन बढ़ाने के लिए प्राणायाम और सूर्य नमस्कार उपयोगी माने जाते हैं।
8. तनाव से दूर रहें
ज्यादा चिंता करने से शरीर पर बुरा असर पड़ता है।
ध्यान (Meditation) और सकारात्मक सोच रखें।
किन चीज़ों से बचें?
जंक फूड और तैलीय भोजन का ज़्यादा सेवन न करें।
कोल्ड ड्रिंक और पैकेट वाले फूड से परहेज़ करें।
देर रात तक जागने और अनुशासनहीन जीवनशैली से बचें।
निष्कर्ष
दुबलेपन को दूर करने के लिए कोई जादुई उपाय नहीं है।
लेकिन अगर आप नियमित रूप से पौष्टिक आहार लें, सही जीवनशैली अपनाएँ और धैर्य रखें तो निश्चित ही कुछ ही महीनों में फर्क दिखने लगेगा।
याद रखें – स्वस्थ तरीके से बढ़ा हुआ वजन ही लंबे समय तक टिकता है।